ćwiczenia na poprawienie sylwetki

Trening dla 40sto latki ze skrzywieniem kręgosłupa na poprawienie wyglądu sylwetki i jędrności ciała, co polecacie? Jakie ćwiczenia (zakładając ,że mówimy o domowych warunkach) mówimy o osobie dośc szupłej, co proponujecie jakiego typu ćwiczenia i jaki program?

[...] ) a także wiadomo mogę robić pompki. Dietę będe starał sie dokładnie przestrzegać. Tylko właśnie proszę opomoc w ułożeniu mi dokładnego planu jakie ćwiczenia np mogę robić na tym drążku, ile serii jakie przerwy, a także tą sztangą. Będe wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]

[...] wyglądało normalnie a nie chude nogi a klata jak u strongmena, najważniejszy jest dla mnie bilans) lecz nie wiem jak to zrobić. Fajnie by było jak by mi ktoś polecił jakieś ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu ile raz ile Seri itd... Ewentualnie mogę coś dokupić (jakieś ciężarki alb coś w tym stylu) ale aby to nie przekroczyło powiedźmy [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko miesiąc to wydaję mi się że robię małe postępy. Czy trenując 3x w tygodniu - ćwiczenia bardziej na masę - wykonując do tego aeroby, mogą się spodziewać jakichś lepszych efektów? Wiem, że powinienem mieć bardziej sprecyzowany cel: masa czy rzeźba ale w [...]

[...] bo przez pracę siedzącą czasem dokucza mi ból i ortopeda zalecił aby zbudować sobie te mięśnie. Nie jestem osobą wysportowaną, jedyny mój ruch to od czasu do czasu joga, ćwiczenia na macie-głównie rozciągające i spacery z psami więc proszę o łagodne podejście :) Nie chciałabym przesilić zwłaszcza kręgosłupa. Mam 29 lat, 174 cm wzrostu i ważę [...]

[...] trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem czy moje zestawienie cwiczen jest prawidłowe. Na początku wykonuje rozgrzewkę, następnie ćwiczenia wprowadzające z gumami: odwodzenie nóg do boku, monster walk, odwodzenie nogi tył, przysiad, pływak. Następnie przechodzę do cwiczen siłowych: hip thrust, przysiad [...]

[...] zła mam trochę tłuszczyku przydało by się go spalić , ale gruby nie jestem . Mam w domu ławeczkę , sztangę i hantle + oczywiście obciążenie.Ostatnio miałem mała przerwę od ćwiczenia jak na razie wyciskam max jakoś 75-80kg na serie 45-50kg po 20 razy z dosyć długimi przerwami no i niewiem czasem czy nie lepiej brać ok.35kg z 25 podniesień i [...]

[...] wyglądu barków. Myślę, że dla sportowej, kobiecej sylwetki jest to bardzo istotny element i warto mu poświęcić troszkę uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków. Bardzo liczę na Waszą [...]

[...] diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam jeść, jak zacząć ćwiczenia, jakie one mają być. Posiadam drążek, ławkę do ćwiczeń, gryf prosty i łamany, hantle, łączne obciążenie to jakieś 70 kg.

[...] Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego mam wykonywać ćwiczenia(z naciskiem na poprawienie wyskoku). P.S Jaką suplementację mogę stosować i po jakim czasie, aby trochę sobie pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów ?

[...] chwilę mam małe dziecko, więc siłownia odpada. W domu mam bieżnie, hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie zaniedbałam ćwiczenia. Wcześniej p90x, bieżnia Powiem tak.. u mnie jest problem z jedzeniem, tzn. nie lubię wielu rzeczy od dziecka i tak zostało. Uwielbiam nabiał, ale cięzko mi go [...]

[...] depresje itp. Jak sobie radzić z negatywnym działaniem stresu? To wbrew pozorom nie jest łatwe rozwiązanie jednak najważniejsze to: rozładować nagromadzone napięcie przez ćwiczenia fizyczne, gimnastyczne, ruch na świeżym powietrzu (to dodatkowo pobudzi system immunologiczny), odpowiednia ilość odpoczynku (przede wszystkim snu), dieta bogata w [...]

[...] tym wszystkim chodzi. Jak wspomniałam wcześniej, konkursy naszego działu, a w szczególności ten konkurs zawsze kierowane były do osób rzeczywiście zaangażowanych, lubiących ćwiczenia z ciężarami, potrafiących jasno stawiać sobie cele i je realizować. Dzięki twardej selekcji forumowiczek tworzymy dział trochę elitarny, ale gwarantujący sukces [...]

[...] lub pompki na podwyższeniu, dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe proponuje pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami (na barki) - ćwiczenia w obwodach na czas wykonujemy poprawnie, technika zawsze musi byc trzymana, odpoczywamy kiedy jest potrzeba tyle by wykonać zadana ilość ruchów Dzien1. 1. przysiad [...]

[...] a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych informacji oraz rad, choćby w formie odnośników. Trudno jest mi [...]

[...] lub pompki na podwyższeniu, dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe proponuje pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami (na barki) - ćwiczenia w obwodach na czas wykonujemy poprawnie, technika zawsze musi byc trzymana, odpoczywamy kiedy jest potrzeba tyle by wykonać zadana ilość ruchów Dzien1. 1. [...]

[...] partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego ćwiczenia. 3) delikatny streching Z ogromnym naciskiem na delikatny to nie ma być rozciąganie tylko delikatne naciągnięcie. Należy o tym pamiętać gdyż to nie jest rozciąganie [...]

[...] mięśniowej mają wpływ trzy podstawowe czynniki: • odpowiedni trening • właściwie skomponowana dieta • dostateczny wypoczynek i sen Odpowiedni trening: Właściwie dobrane ćwiczenia siłowe, wykonywane w poprawny pod względem technicznym sposób, to połowa sukcesu. Planując trening musimy uwzględnić w nim pewne okresy: mikrocykl, mezocykl i [...]